水溶性食物繊維（ペクチン・アルギン酸・グルカンなど）を多く摂取
食事で便秘解消 水溶性食物繊維（ペクチン・アルギン酸・グルカンなど）を多く摂取 食べるもの・飲むもの・行動 寒天、こんぶ、切干大根、にんにく、干ししいたけ…
便秘解消法
便秘を解消する為には予防及び対応措置として食物繊維の摂取、水分の摂取、脂肪の摂取、十分な運動、十分な排便の時間、下剤を使う、治療としては 薬剤・浣腸などが考えられます。 現在のご自分の症状に合わせた便秘解消法を見つけてください。症状が重い場合や妊娠中は医師へご相談のうえ実行してください。
不溶性食物繊維もバランスよく摂取
食事で便秘解消 不溶性食物繊維もバランスよく摂取 食べるもの・飲むもの・行動 いんげん豆、大豆、玄米、ライムギ、サツマイモ、ゴボウ、かぼちゃなど 注…
腸内善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増加
食事で便秘解消 腸内善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増加 食べるもの・飲むもの・行動 ヨーグルト 注意事項 胃液などの消化液をくぐり抜けて生きたま…
腸内善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を活性化
食事で便秘解消 腸内善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を活性化 食べるもの・飲むもの・行動 オリゴ糖 注意事項 善玉菌を増やすことと同時に行わないと効…
オレイン酸（難消化性）で腸の蠕動運動促進＋オイル特性で軟化と腸壁ヌルヌル化
食事で便秘解消 オレイン酸（難消化性）で腸の蠕動運動促進＋オイル特性で軟化と腸壁ヌルヌル化 食べるもの・飲むもの・行動 オリーブオイル 注意事項 …
食物繊維＋ビタミンC＋ヤラピンで腸の蠕動運動促進
食事で便秘解消 食物繊維＋ビタミンC＋ヤラピンで腸の蠕動運動促進 食べるもの・飲むもの・行動 さつまいも 注意事項 不溶性食物繊維は水分を多めに取…
植物性乳酸菌（難消化性）摂取
食事で便秘解消 植物性乳酸菌（難消化性）摂取 食べるもの・飲むもの・行動 味噌・漬物 注意事項 腸内環境を整えて行くために効果がすぐ現れる訳ではな…
納豆菌＋酵素＋食物繊維摂取
食事で便秘解消 納豆菌＋酵素＋食物繊維摂取 食べるもの・飲むもの・行動 納豆 注意事項 腸内環境を整えて行くために効果がすぐ現れる訳ではないので注…
十分な水分をこまめに補給
食事で便秘解消 十分な水分をこまめに補給 食べるもの・飲むもの・行動 水、白湯、スープなど 注意事項 食物繊維などと一緒に取らないと発汗や尿で排出…
マグネシウム＋カリウム＋水分摂取
食事で便秘解消 マグネシウム＋カリウム＋水分摂取 食べるもの・飲むもの・行動 ミネラルウォーター（硬水） 注意事項 胃腸の弱い人は下痢になるのこと…
